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廣州青少年心理咨詢門診020-81655237

來源:廣州青少年心理咨詢門診 發布:2019-11-08 16:13 | 編輯:健康觀察

   怎么飲食調理抑郁癥?可以多補充這幾種營養素!

 
  1、合理的補充色氨酸
 
  廣州心理咨詢室有哪些-廣州青少年心理咨詢門診?色氨酸參與了大腦合成羥色胺的過程,補充的色氨酸越多,越能提高其合成的速度,從而改善了不良的情緒,其功效幾乎和抗抑郁藥物相媲美,對身體沒有任何的毒副作用。當情緒比較低落每天堅持補充1克色氨酸,若患有輕微抑郁癥每天需要補充3克,在雞肉魚類黃豆,蛋類奶類及豆腐里面含有大量的色氨酸。其實香蕉是不錯的,選擇里面含有豐富的色氨酸、維生素b6以及鎂元素,能緩解煩躁不安的情緒,具有抗抑郁以及安眠鎮定的效果。
 
  2、補充酪氨酸和苯丙氨酸
 
  廣州心理咨詢室有哪些-廣州青少年心理咨詢門診?苯丙氨酸是我們身體中必不可少的氨基酸,可通過血液和大腦屏障,影響大腦的正常運轉。苯丙氨酸進入身體中會轉化酪氨酸,酪氨酸參與了腎上腺素和多巴胺的合成,促進了神經之間的傳導。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸,能夠直接作用在中樞神經系統,讓人們的心情變得更加愉悅。
 
  3、歐米茄三脂肪酸
 
  廣州心理咨詢室有哪些-廣州青少年心理咨詢門診?身體中歐米茄3脂肪酸的水平和抑郁的發生率有很大的關系,因為此類脂肪酸是信息受體細胞必不可少的原料,提高羥色胺再吸收。歐米茄三脂肪酸屬于不飽和脂肪酸,在沙丁魚金槍魚、三文魚等里面含有此類物質,只要每周吃2~3次就能夠提高神經遞質的接受能力,讓精神變得更加興奮。
 
  4、b族維生素和維生素c
 
  廣州心理咨詢室有哪些-廣州青少年心理咨詢門診?葉酸、維生素b12以及維生素b3參與了大腦中甲基化的過程,能平衡腎上腺素和多巴氨之間的關系,幫助改善不良的情緒。在白色肉類比如魚肉和雞肉里面含有豐富的維生素b6,在動物的內臟、蛋類、乳制品以及貝類里面含有豐富的維生素b12。

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