黄金农场主txt
中公名城新網
當前位置:中公名城新網 > 醫療 >

廣州精神病醫院的排名020-81655237

來源:廣州精神病醫院的排名 發布:2019-11-08 15:48 | 編輯:健康觀察

   廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,古人云“一日之計在于晨”。夜間充足的睡眠可以讓我們一覺醒來有一種清新愉悅的心情,保證我們第二天精力充沛和注意力集中,讓機體發揮正常的功能,并且改善我們的生活質量。反之,睡眠質量差,或者失眠,就會發生另外一種效果:注意力不集中、容易被激惹、以及焦慮。長期的睡眠不足還會增加肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、甚至過早死亡的風險。所以,認識和了解影響睡眠的原因是非常重要的,幫助我們避免這些影響因素,改善我們的睡眠,改善我們的健康!

 
  【原因一】年老
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,我們的睡眠和覺醒是遵循一個時間節奏,即“晝夜節律”或者“睡醒周期”。當我們年老的時候,這個時間節奏就會發生明顯的改變,我們容易困得早,醒得早。有的老人比以前醒的早了,覺得這個時候他應該睡覺才對,會產生困惑,覺得自己的睡眠不如以前了。其實,這是正常的生理現象,這只是睡醒周期隨著年老發生了變化,睡眠的質量并沒有受到影響。比如,過去是晚上10點才會有困意入睡,第二天早上6點會自然睡醒,現在是晚上8點便會有困意入睡,第二天早上4點會自然睡醒。過去和現在的睡眠總時間沒有發生明顯的變化,只是睡眠和覺醒時間較年輕時提前了。所以,老年人要遵循這個改變的睡眠覺醒規律,即早睡早起。
 
  【原因二】生活習慣
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,入睡前4小時內飲酒:盡管酒精可以幫助我們入睡,但是它也可以讓我們在深夜睡醒,然后再難以入睡。此外,也會增加我們夜間上廁所的次數,進一步影響睡眠。
 
  入睡前幾個小時內吃東西:如果我們吃的很飽入睡,我們會容易發生“燒心”的癥狀,會影響我們入睡和保持睡眠。
 
  小憩時間太長:如果在下午或者更晚的時候我們進行較長的睡眠休息,那么就會影響我們晚間正常的入睡和保持睡眠。
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,喝太多的咖啡因飲品:咖啡、茶葉、以及碳酸飲料含有一種物質,被稱為“咖啡因”,它可以阻斷大腦中促進睡眠的神經遞質“腺苷酸”,使我們容易興奮,保持覺醒狀態。所以,為了避免影響睡眠,我們最好在中午或者上午飲食適量的含咖啡因的食物或者飲品。
 
  【原因三】藥物
 
  有些藥物容易引起夜間覺醒,比如:
 
  抗抑郁藥,
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,治療高血壓的β受體阻滯劑(洛爾類),
 
  含酒精的治療感冒藥物,
 
  治療炎癥或者哮喘的糖皮質激素藥物
 
  如果您正在服用的藥物中有影響睡眠的成份,最好咨詢您的醫生,要么更改服藥的時間,要么更換另一種不影響睡眠的藥物。
 
  【原因四】身體存在健康問題
 
  很多慢性疾病可以影響睡眠,有些最常見于老年人:
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,焦慮或者抑郁:可以影響入睡和保持睡眠。
 
  前列腺增生肥大:因為尿急引起夜間多次上廁所,會影響男性的睡眠質量。
 
  慢性疼痛:難以保持睡眠。睡眠缺乏會在次日加重慢性疼痛,形成惡性循環。
 
  神經病變:引起的針刺感、麻木、或者手足疼痛可以引起夜間頻繁的覺醒,影響睡眠。
 
  睡眠呼吸窘迫:常見于肥胖的人,夜間睡眠時鼾聲很大和短暫的呼吸停止引起覺醒,影響睡眠質量,導致白天經常打盹,影響工作和生活質量。
 
  我們該如何“應對”失眠?
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,面對失眠,我們沒有必要有沉重的心理包袱,針對原因去解決問題,比如可以改變生活方式,或者咨詢醫生有關改善睡眠的方法,或者治療存在的健康問題。此外,我們要培養一個好的睡眠習慣:
 
  每天在同一個時間起床,
 
  入睡前至少2個小時避免使用電子產品(比如手機、電腦、電視),因為它發出的光源可以刺激大腦,影響入睡。
 
  在安靜的、黑暗的、比較涼爽的屋子入睡。
 
  經常鍛煉身體,但不要在入睡前1個小時內鍛煉。
 
  廣州精神病醫院的排名-廣州最有名的精神病醫院,如果您已經做到了這些良好的睡眠習慣,但是仍然沒有改善失眠,那么可以考慮“認知行為療法(CBT-i)”,它是一個已經被公認為可以治療失眠的方法。CBT-i主要采用放松壓力治療、談話治療、以及調整在床上時間量的方法治療失眠,它可以使身體自然控制睡眠,讓大腦重置睡眠覺醒周期,讓我們重新獲得一個好的睡眠。

廣州精神病醫院的排名020-81655237》由中公名城新網整理提供,轉載請注明!原創另行標注!請尊重版權!http://www.xupky.club/yiliao/146024.html

黄金农场主txt 41013620862382718253659766525511612130656828316251578875625648280954665110932259352639844438722546597 (function(){ var bp = document.createElement('script'); var curProtocol = window.location.protocol.split(':')[0]; if (curProtocol === 'https') { bp.src = 'https://zz.bdstatic.com/linksubmit/push.js'; } else { bp.src = 'http://push.zhanzhang.baidu.com/push.js'; } var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(bp, s); })();