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女人堅持健身的好處是什么

來源:網絡搜集 作者:佚名 日期:2019-09-15 17:55

   很多人都知道經常健身對人是有好處的,而健身還有一定作用的,當然在健身中,健身也是有講究的,那女人堅持健身有什么好處,相信還是有人知道有什么好處的。那么,女人堅持健身的好處是什么呢?下面就一起來了解一下吧!

 
  女人健身
 
  1. 強肌肉力量,緩解日常工作疲勞
 
  通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、干家務會變得分外輕松,從事其他活動也不容易造成損傷。
 
  2. 燃燒體內脂肪,加速“制造”肌肉
 
  女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。
 
  3. 不用擔心肌肉線條過分男性化
 
  由于女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低于男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。
 
  4. 增加骨骼密度,降低患骨質疏松癥的幾率
 
  通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食,可以很好地抵御由缺鈣導致的骨質疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓練,主要就是出于這個考慮。
 
  5. 減少肌肉酸痛和背部疼痛
 
  通過舉重等力量訓練,不但能夠促進骨骼肌的發育,還有助于增強軟組織和關節的牢固程度。舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛,其有效率高達80%。
 
  6. 增強心血管功能,降低患糖尿病的幾率
 
  舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量,提高“好膽固醇”的含量,同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者,其療效尤為顯著。連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。
 
  7. 增強自信,提高自我承受能力
 
  實驗對象經過10周的力量訓練,能夠有效緩解抑郁癥,其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵御外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。

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